Jika anda lelaki yang mementingkan kekerasan zakar dan inginkan seks tahan lama di katil bersama pasangan, senaman kegel lelaki adalah salah satu cara efektif yang akan membantu anda mencapai kedua-dua goal ini. Dalam istilah perubatan, senaman kegel adalah latihan menguatkan otot dasar panggul (Pelvic Floor Muscles). Bayangkan otot ini sebagai “tapak” yang memegang organ seksual anda. Jika tapaknya lemah, bagaimana tiangnya (zakar) boleh berdiri teguh?
“Perempuan dengan pondan sahaja yang buat exercise kegel ini. Kita lelaki sejati angkat dumbell dan jogging 10KM!”
Ini adalah contoh mitos dan stigma yang masih menebal di kalangan lelaki di Malaysia bilamana kita bercakap tentang senaman kegel. Hakikatnya, senaman kegel ini sebenarnya memberikan impak positif kepada kesihatan lelaki juga!
Kesan jangka pendek melakukan Kegel adalah kawalan kencing yang lebih baik. Namun, kesan jangka panjangnya adalah pemulihan fungsi seksual yang drastik. Realitinya, otot Bulbocavernosus dan Ischiocavernosus di dasar panggul andalah enjin sebenar untuk ejakulasi yang kuat dan ereksi yang keras. Tanpa latihan, otot ini mengecut (atrofi) seiring usia, menyebabkan prestasi anda merudum.
Senaman Kegel Rawat Mati Pucuk?
Tahukah anda, hampir semua doktor pakar dan doktor kesihatan sakit tuan menyarankan senaman kegel sebagai salah satu teknik merawat mati pucuk dan ini termasuk barisan doktor di SuamiSihat Clinic? Ini hujahnya.
Sudut Saintifik
Ereksi berlaku apabila darah terperangkap di dalam zakar. Otot dasar panggul bertindak sebagai “injap” yang menahan darah tersebut daripada keluar kembali. Kajian menunjukkan lelaki yang melakukan Kegel secara konsisten mampu memerangkap darah lebih lama, mengatasi masalah mati pucuk peringkat awal.
Sudut Sains Sukan
Sama seperti anda mengangkat berat untuk besarkan otot bicep, senaman Kegel adalah latihan hypertrophy untuk otot seks. Otot yang terlatih mempunyai daya pengecutan (contraction force) yang lebih kuat, membantu anda mengawal pancutan.
Sudut Klinikal
Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of General Practice mendapati senaman kegel membantu 40% lelaki pulih sepenuhnya daripada disfungsi erektil (mati pucuk), dan 35% lagi menunjukkan peningkatan ketara. Ini adalah rawatan barisan pertama (first-line) sebelum ubat-ubatan.
Senaman Kegel vs Yoga: Apa Bezanya?
Ramai keliru antara yoga dan Kegel. Kedua-duanya bagus, tetapi fungsinya berbeza.
a. Perbandingan
Yoga fokus pada fleksibiliti dan pernafasan holistik. Kegel adalah senaman isolasi (isolation exercise) yang mensasarkan satu kumpulan otot spesifik di celah kangkang.
b. Persamaan
Dalam Yoga, teknik “Mula Bandha” (Root Lock) sebenarnya adalah senaman Kegel. Kedua-duanya melancarkan aliran darah ke kawasan pelvis.
c. Manfaat Positif
Jika anda gabungkan kedua-duanya, anda mendapat fleksibiliti pinggul (dari Yoga) dan kekuatan ejakulasi (dari Kegel). Ini kombinasi terbaik untuk kesihatan lelaki.
Kebaikan Senaman Kegel Lelaki
Selain seks, apa faedah lain?
- Mencegah Pancut Awal: Kegel melatih anda mengenali “Point of No Return”. Otot yang kuat membolehkan anda menahan refleks ejakulasi, sekaligus merawat pancut awal.
- Kesihatan Prostat: Latihan ini meningkatkan aliran darah ke kelenjar prostat, mengurangkan risiko pembengkakan prostat (BPH).
- Tiada Lagi “Dripping”: Ramai lelaki mengalami masalah air kencing menitik selepas selesai di tandas. Kegel mengetatkan sfinkter pundi kencing, menyelesaikan masalah memalukan ini.
- Ereksi Lebih Sudut Tinggi: Otot Ischiocavernosus yang kuat mampu mengangkat zakar pada sudut yang lebih tinggi semasa ereksi, memberi kepuasan visual dan fizikal.
Baca : Punca Zakar Tidak Naik Walaupun Tengok Porn Sebelum Seks
Waktu Efektif Buat Senaman Kegel
Berita baiknya, anda tidak perlu ke gym. Anda boleh lakukannya secara bersahaja di mana-mana sahaja.
- Semasa duduk di meja pejabat.
- Semasa menonton berita di TV.
- Semasa berbaring sebelum tidur.
- Semasa memandu ke tempat kerja/pulang rumah.
Kuncinya adalah konsisten, bukan intensiti melampau pada hari pertama dan akhirnya berhenti sebab sakit “cramp”.
5 Jenis Senaman Kegel Lelaki (Teknik & Cara)
Sebelum bermula, anda mesti kenal pasti otot yang betul. Cuba tahan kencing separuh jalan. Otot yang anda guna untuk tahan itu adalah otot lantai pelvis.
1. The Basic Hold (Asas)
- Teknik: Kemut otot dubur dan pundi kencing serentak. Bayangkan anda sedang menahan gas dari keluar.
- Set: Tahan 5 saat, lepas 5 saat. Ulang 10 kali.
- Kelebihan: Membina ketahanan asas otot.
2. Rapid Fire Kegel (Laju)
- Teknik: Kemut dan lepas secepat mungkin tanpa menahan nafas.
- Set: Lakukan 30 kali kemutan pantas.
- Kelebihan: Mengaktifkan fast-twitch muscle fibers yang penting untuk refleks ejakulasi.
3. The Elevator (Berperingkat)
- Teknik: Bayangkan otot anda adalah lif. Naik ke tingkat 1 (kemut sikit), tingkat 2 (kemut sederhana), tingkat 3 (kemut kuat). Kemudian turun perlahan-lahan.
- Set: 5 pusingan penuh.
- Kelebihan: Meningkatkan kawalan minda ke atas otot (Mind-Muscle Connection).
4. Bridge Kegel (Lantai)
- Teknik: Baring terlentang, bengkokkan lutut, angkat pinggul ke atas (posisi Bridge). Semasa pinggul di atas, buat kemutan Kegel.
- Set: Tahan 5 saat di atas, ulang 10 kali.
- Kelebihan: Menguatkan pinggang dan punggung serentak, bagus untuk posisi seks yang lasak.
5. Squat Kegel (Berdiri)
- Teknik: Lakukan senaman Squat. Semasa anda berdiri tegak dari posisi cangkung, lakukan kemutan Kegel.
- Set: 15 kali ulangan.
- Kelebihan: Mengaitkan otot peha dan pelvis untuk sokongan ereksi maksimum. Bantu elak sakit testis akibat ketegangan otot.
Berapa lama baru nampak kesan?
Secara klinikal, perubahan pada kawalan kencing boleh dirasa seawal 2 minggu. Untuk prestasi seksual (ereksi keras), ia mengambil masa 4 hingga 6 minggu amalan konsisten.
Bolehkah saya buat kegel jika ada masalah prostat?
Boleh, malah sangat digalakkan. Ia membantu mengosongkan pundi kencing dengan lebih efisien. Rujuk artikel penyakit kelamin lelaki untuk info kesihatan berkaitan.
Adakah Kegel menyembuhkan mati pucuk sepenuhnya?
Bagi kes ringan dan sederhana yang berpunca dari kelemahan fizikal atau psikologi, YA. Namun, jika punca adalah diabetes kronik atau kerosakan saraf teruk, anda memerlukan rawatan kombinasi seperti Shockwave Therapy.
Saya rasa sakit di bahagian ari-ari lepas kegel. Ini normal?
Tidak. Jika sakit, bermakna anda salah teknik (mungkin anda menegangkan perut atau peha, bukan dasar panggul). Rehat sehari, dan cuba lagi dengan fokus pada otot dubur sahaja.
“Kegel exercises strengthen the pelvic floor muscles, which support the bladder and bowel and affect sexual function. Men can benefit from Kegel exercises just as much as women can, particularly for improving urinary incontinence and sexual health issues.” – Mayo Clinic – Kegel Exercises for Men)
Terapi Kerusi Kegel Untuk Mati Pucuk
Tuan-tuan, mari kita realistik. Tidak semua orang rajin atau disiplin untuk buat 100 kemutan sehari. Ramai yang buat salah teknik dan akhirnya putus asa. Masalah ejakulasi pramatang anda pula semakin parah, mengancam keharmonian rumah tangga.
Jangan buang masa mencuba nasib. Di SuamiSihat Clinic, kami menawarkan teknologi Terapi Kerusi Elektromagnetik (HIFEM).
- Apa itu: Anda hanya perlu duduk di atas kerusi khas ini selama 28 minit.
- Kesannya: Teknologi ini menghasilkan getaran elektromagnetik yang memaksa otot lantai pelvis anda mengecut sebanyak 11,000 kali dalam satu sesi.
- Hasil: Ini bersamaan dengan bulan-bulan latihan Kegel manual, dicapai dalam masa kurang setengah jam. Otot menjadi sangat kuat, ereksi menjadi padat, dan kawalan ejakulasi kembali di tangan anda.
Ini bukan paksaan, tetapi satu pelaburan kesihatan. Penyakit mati pucuk dan masalah seksual adalah penyakit progresifia akan menjadi makin teruk jika tidak dirawat sekarang.
Perlu sabar dengan proses? Ya. Tapi dengan teknologi kami, proses itu jauh lebih pantas.
Klik Sini Untuk WhatsApp Kami atau terus Walk-in ke SuamiSihat Clinic hari ini. Dapatkan “workout” terbaik untuk senjata anda.
Disclaimer: Maklumat ini bukan pengganti konsultasi perubatan. Sila berjumpa doktor untuk diagnosis & pelan rawatan yang tepat.”
Sumber Rujukan :
- Astro AWANI – Punca Lelaki Takut Periksa Kesihatan (2025)
- Harian Metro – 2/3 Lelaki Berisiko Kesihatan Seksual (2025)
- Men’s Health – Pelvic Floor Strength For Better Sex (2025)
- Mayo Clinic – Kegel exercises for men: Understand the benefits
- DoctorOnCall – Senaman Kegel Merawat Ejakulasi Pramatang (2019)
- National Institute of Health (NCBI) – Pelvic floor exercises for erectile dysfunction
- Harvard Health Publishing – Step-by-step guide to performing Kegel exercises
